Ngọc Anh, Phương Oanh

Hai động tác ở đây rất dản dị, rất dể làm, và cĩ hiệu quả tốt làm cho phần bụng thon thả, mơng bắp thịt đùi rắn chắc.

Theo hình 1:
Cử động nâng phần bụng , làm bụng thon
Nằm trên mặt phẵng cứng , đặt chiếc ghế ngồi ở phía trước chân , hai chân thật thẳng, gĩt chân đặt nhẹ nhàng lên một gĩc ghế, hai tay nằm xuơng theo thân mình.
Dùng sức mạnh co rút bắp thịt phần đùi và bụng để nâng người lên khỏi mặt đất . Giử phần vai và phần ngực trên nằm yên trên sàn
Khi nâng người lên khỏi mặt dất, hít vơ, khi thả người xuống mặt đất , thở ra.
Làm 25 lần cho động tác làm thon bụng

Theo hình 2:
Cử động nâng chân, làm mơng và đùi rắn chắc. Nằm xấp trên mặt phẵng cứng, cằm đặt trên cánh tay (như hình)
- Giử phần hơng trên sàn , đưa chân phải lên càng cao càng tốt, hạ chân xuống sát mặt sàn, làm 15 lần cho mỗi chân
- Làm giống như trên nhưng chân co lại, 15 lần cho mỗi chân.