cailaohoandong

Suối Nguồn Tươi Trẻ
( Dịch từ: Ancient Secret of the Fountain of Youth của Peter Kelder do Lê Thành biên soạn. In ngày 23 tháng 11 năm 2000.
Cám ơn HC2 Ngô N. Luật đã phổ biến và chỉ dẩn tường tận cách tập. Mọi thắc mắc xin liên lạc HC2 NNLuật ở địa chỉ e-mail: lngo9@hotmail.com )

Thức thứ nhất:

Giương thẳng hai tay theo chiều ngang. Sau đó, bạn xoay tròn cho đến khi hơi chóng mặt thì ngưng. Một điều mà bạn phải lưu ý: đó là xoay tròn từ trái sang phải, theo chiều kim đồng hồ.
Ghi chú: Khi xoay tròn, nên hít thật sâu và thở ra thật dài. Khi xoay thì hai bàn chân phải di động, vì vậy nên giử cho 2 gót chân chạm vào nhau.

Thức thứ hai:

Nằm duổi lưng, thẳng người, buông hai cánh tay dọc theo hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giử cho các ngón tay sát vào nhau. Tiếp đó, bạn nhấc đầu lên, thu càm vào ngực. Trong khi làm như thế, nhấc hai cẳng chân lên, đầu gối thẳng, trong tư thế thẳng đứng. Nếu có thể, bạn hảy để hai chân vươn ngược lên trên thân về phía đầu, nhưng phải giử cho hai đầu gối thẳng.
Rồi từ từ thả đầu và hai cẳng chân xuống sàn nhà trong khi đầu gối vẩn giử thẳng. Hảy thư giản toàn bộ các cơ bắp sau đó, thực hành lại thức tập nầy. Trong khi thực hành, bạn hảy tuân theo nhịp thở như sau: hít vào thật sâu khi bạn nhấc đầu và hai cẳng lên, thở ra toàn bộ khi bạn hạ đầu và hai chân xuống. Giửa những lần tập, trong khi bạn thu giản cơ bắp, bạn vẩn hít thở theo nhịp vừa kể. Càng hít thở sâu thì càng tốt.

Thức thứ ba:

Thức nầy cần được thực hành ngay sau thức thứ hai. Tựa như thức trước, thức nầy củng rất đơn giản.
Quỳ gối trên sàn nhà và giử cho thân mình thẳng đứng, hai bàn tay áp sát vào đùi. Sau đó, nghiêng đầu và cổ về phía trước, cầm thu vào ngực. Tiếp đến, ngửa đầu và cổ ra phía sau, càng xa càng tốt, đồng thời ngã người ra sau, cong hẳn cột sống. Khi cong mình như thế, bạn hảy bám cánh tay và bàn tay lên đùi để làm điểm tựa. Cong người xong, hảy trở về với tư thế củ và lập lại toàn bộ thức thứ ba nầy lần nửa.
Củng tựa như thức thứ hai, ở thức thứ ba nầy, bạn củng phải điều hòa nhịp thở và đúng như quy định.bạn phải hít vào thật sâu khi cong cột sống và thở ra khi quay về với tư thế thẳng đứng. Hít thở sâu là điều rất hửu ích vì như thế bạn có thể đưa dưởng khí vào buồng phổi càng nhiều càng tốt.

Thức thứ tư:

Trước tiên, bạn hảy ngồi xuống trên sàn nhà, hai cẳng chân duổi ra phía trước, hai bàn chân đặt cách nhau 20 cm, gan hai bàn tay úp xuống sàn, dọc theo mông. Sau đó, thu cầm về phía trước ngực. Tiếp đến, bạn hảy ngả đầu ra phía sau, càng xa càng tốt, đồng thời nhấc thân mình lên sao cho đầu gối cong lại trong khi hai cánh tay trở nên thẳng đứng. Với tư thế nầy, thân hình trở thành song song với sàn nhà, và thẳng góc với hai cánh tay và hai cẳng chân. Rồi bạn hảy gồng căng mọi cơ bắp của cơ thể. Cuối cùng, khi quay trở lại với thế ngồi ban đầu, bạn hảy thư giản các cơ bắp và nghỉ một lúc trước khi lập lại các động tác của thức tập.
Củng vậy, thở là điều quan trọng trong thức nầy. Bạn hảy hít vào thật sâu khi nhấc thân mình lên và thở ra thật dài khi bạn hạ ngườI xuống. Tiếp tục duy trì nhịp thở nầy khi bạn nghỉ ngơi giửa hai lần tập.

Thức thứ năm:

Ðầu tiên, bạn hảy chống hai tay thẳng đúng xuống sàn nhà và cong cột xương sống sao cho thân mình ở trong tư thế lún xuống. Tiếp đó, ngả đầu ra phía sau càng xa càng tốt, rồi cong ở phần hông và đưa thân mình lên trên để tạo thành chử V ngược ( tức là chổng mông lên trời). Ðồng thời, bạn hảy đưa cầm tới trước và áp sát vào ngực. Tất cả chỉ có thế. Thực hành xong, bạn hảy trở lại tư thế ban đầu và lập lại toàn bộ thức tập nầy.
Khi thực hành thế thứ năm, thân hình của bạn phải hướng xuống mặt đất, được chống đở bởi hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn nhà và các ngón chân ở trong tư thế cong lại. Với thức tập nầy, bạn phải đặt hai bàn chân cách nhau khoảng 60 cm trong khi cánh tay và cẳng chân phải giử thẳng.

Ghi Chú: Khi bắt đầu tập, chỉ nên tập mỗi thức 3 lần cho vài tuần lễ đầu. Sau đó, tùy theo khả năng, có thể tăng thêm 5 lần cho tháng thứ hai và tháng thứ ba. Rồi 7 lần cho những tháng kế tiếp. Tối đa là 21 lần cho mỗi thức.